はじめに
「運動は苦手だけど、手軽に痩せたい！」「忙しい毎日でも続けられるダイエット方法はないかな？」そんなあなたに、私が実際に3年以上続けているエアロバイクダイエットをご紹介します。「この記事はただ痩せたい人向けです。そして素人が経験したことですので専門的なことはわかりません。また筋肉つけたいとか、急激に体重を落としたいとか、そういう人向けではありません。
なぜエアロバイクを選んだのか？
30代になり、健康診断の結果に危機感を覚え、ダイエットを決意しました。会社の帰り、遠回りをして帰ったり、休みの日は1時間歩くなどしていましたが、なんか時間が勿体無いなぁと思ってしまったんですね。ジムに通うのは面倒だし、手軽に始められる運動を探していたところ、どうやらエアロバイクが効率的な気がしてきて、そこから僕は漕ぐ生活が始まりました。
エアロバイクダイエットの効果
- 体重減少: 10ヶ月で8kg減量に成功！
- 体脂肪率減少: 26%から18%に減少
- 健康診断の結果改善: 身長の標準体重としてベストとの評価に！
僕は10ヶ月間、だいたい毎日30分漕いで（厳密にいうとお酒を飲んだ日は走ってないので毎日ではないですが（週に1回くらいしか飲みません）8キロ落ち、67kgから59kgになりました。体脂肪率も26%くらいから平均の18%に落ちました。継続の賜物です。急激には痩せませんが効果はあったのです。劇的に痩せるわけではなくじんわりじんわり痩せていきます。今も続けて1日10分を3回に分けて30分走っているおかげで59-60kgを維持しています。健康診断でも身長の標準体重としてベストとの診断です。
ちなみに運動は「運動は小分けにしても、まとめて行っても効果はほぼ同等」という結果が出ているらしいので、それを信じて実行していますがどうやら本当のようです。
エアロバイクダイエットのやり方
- 毎日30分を目標に：忙しい日でも続けられるよう、無理のない時間設定が大切です。
- 負荷は軽めでOK：筋肉をつけるのではなく脂肪燃焼を目的とするので、負荷は軽めでもOK。
- 速めのペースで漕ぐ：ゆっくり漕ぐよりも、汗をかくくらいのペースで漕ぐことがコツです。
- 楽しみながら続ける：動画を見たり、音楽を聴いたりしながら漕ぐと、飽きずに続けられます。
- 痩せた後維持するには10分×3回の合計30分：体重が落ちたらそのあとは維持しましょう。
負荷はいちばんゆるいのでいいです。筋肉つけるわけでもないので。ただしゆったり走るよりかは速めに走ることを意識しましょう。あまりにもゆっくりだと汗が出ません。やはり汗を掻くくらいの速さで漕いだ方がいいでしょう。
専門的なことはわかりませんが、汗を掻く直前身体の内部が熱くなってくるのがわかります。身体が燃焼しているように感じ脂肪が燃焼している！（どうかはわかりませんが）という感じがして、気持ちも燃えてきます！エアロバイクには距離やカロリーも表示されるので、自分で30分の中で目標を決めて漕ぐといいと思います。
計測の精度はわかりませんが目安としては十分です。3年以上漕いでいますが、30分で漕ぐ距離が初めの頃と比べると伸びているのがわかります。知らず知らずのうちに脚力とスタミナもついてきたのでしょうか？また僕は映画を見ながら走っています。5ヶ月で約90本の映画を見ることができました。
効果を出すためのコツ
- 食事にも気を配る: エアロバイクだけでなく、食事にも気を配ることが大切です。
- 継続することが一番大切: 短期的な目標ではなく、長く続けられる習慣を作りましょう。
なんとなく頭の中でカロリーを計算して食べる（細かくやらなくて本当に大体で）、ということくらいはやりましょう。慣れてくると一日の食べる量が管理できるようになります。
自分の場合、痩せることに意識がずっと向いていたので、それが続けられる習慣になったのかもしれません。
エアロバイクを選ぶ際のポイント
エアロバイクのメーカーや種類はたくさんありますが、僕はどうでもいいと思います。重要なのは「続けること」です。ただ漕ぎやすく座っててもお尻が痛くならないものがいいと思いますが、さすがに作り手がそんなに変なものは作らないと思います。
効果はいつ出るのか
- いつ効果が出ますか？ 個人差はありますが、1ヶ月程度で体重の変化を実感できる人もいます。
- どれくらいの頻度で漕げばいいですか？ 毎日30分を目安に漕ぐのが理想ですが、忙しい日は短時間でもOKです。10分×3本でも効果があるみたいです。現在、自分はこのやり方にしています。
- 食事制限は必要ですか？ 食事制限は必須ではありませんが、バランスの取れた食事を心がけることで、より効果的にダイエットを進めることができます。
あくまでこれは個人的な経験からのもので個人差はあります。あくまで目安としてお考えください。
まとめ
エアロバイクダイエットは、手軽に始められて、効果も実感できるおすすめのダイエット方法です。この記事が、あなたのダイエットのきっかけになれば嬉しいです。結果が出てきたら、今度は維持するために10分×3回を続けていきましょう！朝昼晩など時間を見つけて行えば大丈夫です。
なんにしても続ければいいのです。体重を徐々に減らし、平均値を維持したい方はエアロバイクをお勧めします！
食事を気にすることも忘れずに！健康的な生活を！